시니어를 위한 수분 섭취 습관 가이드
📋 목차 시니어에게 수분이 중요한 이유 노년기 탈수 위험과 증상 일상 속 수분 섭취 습관 만들기 어르신에게 적합한 수분 섭취 방법 물 대신 수분 보충 가능한 음식들 보호자와 가족이 알아야 할 점 FAQ 나이가 들수록 수분 섭취가 왜 그렇게 중요할까요? 젊었을 때는 물을 안 마셔도 별 문제가 없다고 느껴졌을지 몰라요. 하지만 시니어가 되면 체내 수분량이 줄고, 갈증을 느끼는 감각도 무뎌지기 때문에 탈수 위험이 훨씬 높아져요. 수분이 부족하면 피로감, 두통, 소화불량은 물론이고 심한 경우 혼란, 실신, 신장 기능 저하 같은 심각한 증상으로까지 이어질 수 있어요. 그래서 오늘은 어르신들이 건강을 지키기 위해 꼭 알아야 할 수분 섭취 습관에 대해 알아볼게요. 하루에 꼭 2리터씩 물을 마셔야 하는 건 아니지만, 시니어에게 맞는 방식과 루틴으로 수분을 챙기면 몸은 확실히 반응해요. 내가 생각했을 때 이건 정말 ‘습관이 생명을 바꿀 수 있는’ 영역이에요 💧 💧 시니어에게 수분이 중요한 이유 나이가 들수록 우리 몸의 수분 비율은 점점 줄어들어요. 청년기에는 체중의 60% 이상이 수분이지만, 65세 이상이 되면 50% 이하로 떨어지기도 해요. 이는 탈수에 훨씬 더 취약해진다는 뜻이에요. 또한 시니어는 갈증을 느끼는 감각도 떨어지기 때문에, 실제로 몸이 탈수 상태여도 자신이 물이 필요한지 잘 모르는 경우가 많아요. 그래서 ‘마시고 싶을 때’가 아닌 ‘정해진 시간에’ 마시는 습관이 정말 중요해요. 수분은 혈액 순환, 체온 조절, 노폐물 배출 등 우리 몸의 기본적인 생명활동을 유지하는 데 필수예요. 특히 신장 건강, 뇌 기능 유지, 변비 예방에도 직결돼 있어요. 물은 그냥 물이 아니라, 어르신 건강의 핵심이에요. ...