시니어건강지키미

📋 목차 🌞 일상 속 건강 습관 🍽️ 시니어를 위한 균형 잡힌 식단 🚶 무리 없는 운동 루틴 🧠 정신 건강 챙기기 🩺 정기 건강검진 체크리스트 🔒 만성질환 예방 생활법 ❓ FAQ 시니어가 되면 몸과 마음에 다양한 변화가 찾아와요. 예전보다 피로가 빨리 오고, 소화도 더딘 것 같고, 집중력도 떨어지는 느낌이 들 때가 있죠. 제가 생각했을 때 시니어의 건강은 특별한 치료보다 일상에서의 꾸준한 관리가 더 중요하다고 느껴졌어요. 👵🧓   🌞 일상 속 건강 습관 시니어 건강은 특별한 노력이 아닌, 매일 반복되는 작은 습관에서 시작돼요. 특히 하루를 어떻게 시작하고 마무리하느냐가 건강에 큰 영향을 미쳐요. 예를 들어 아침 기상 후 스트레칭, 제때 식사하기, 일정한 수면 시간 유지 같은 루틴은 기본 중 기본이에요. 🌄   하루 중 가장 중요한 건 '수면 리듬'을 일정하게 유지하는 거예요. 많은 분들이 새벽에 잠에서 깨고 다시 잠들지 못하는 문제를 겪는데, 밤에 스마트폰이나 TV를 오래 보는 습관을 줄이면 큰 도움이 돼요. 멜라토닌 분비를 방해하는 인공광 노출을 줄이는 게 핵심이죠. 🌙   또한, 하루 한 번은 햇볕을 쬐는 시간을 가져보세요. 비타민 D 합성은 물론, 우울감 개선에도 큰 역할을 해요. 동네 산책이나 마당 정원 가꾸기처럼 간단한 활동만으로도 하루의 컨디션이 달라져요. 햇빛은 약이에요. 🌞   식사 시간도 규칙적으로 지키는 게 좋아요. 위장이 예전보다 느려졌기 때문에 과식이나 폭식은 피하고, 하루 세 끼를 일정한 시간에 가볍게 섭취하는 걸 추천해요. 특히 저녁은 잠들기 3시간 전에는 끝내는 게 수면에도 도움이 돼요. ⏰ 📋 시니어 건강 습관 체크리스트 습관 실천 방법 효과 기상 후 스트레칭 ...