시니어건강지키미

📋 목차 시니어에 맞는 영양소 구성 균형 잡힌 식단 구성법 좋은 식습관 만들기 질병 예방을 위한 음식 피해야 할 식습관 하루 식단 예시 모음 FAQ 나이가 들수록 먹는 음식이 곧 건강을 좌우한다는 말, 들어본 적 있으시죠? 🧓🍚   특히 60세 이상 시니어는 신진대사가 떨어지고 소화 기능도 약해지기 때문에, 먹는 습관을 조금만 바꿔도 건강에 큰 영향을 줄 수 있어요. 제가 생각했을 때, 시니어의 식생활은 '약보다 더 중요한 예방 습관'이에요.💡 시니어에 맞는 영양소 구성 🧓🥦 시니어에게 꼭 필요한 영양소는 젊은 사람들과 달라요. 나이가 들수록 근육량이 줄고, 소화 기능이 떨어지며, 비타민 흡수력도 낮아지기 때문이에요.   가장 먼저 필요한 건 단백질이에요. 근육 손실을 막기 위해 1일 단백질 섭취량을 체중 1kg당 1~1.2g 정도 유지하는 게 좋아요. 예를 들어 몸무게가 60kg이라면 하루 60~72g의 단백질이 필요하답니다.   또 하나 중요한 건 칼슘과 비타민 D예요. 나이가 들면 뼈가 약해지기 때문에 매일 꾸준한 섭취가 필요해요. 특히 비타민 D는 햇볕을 충분히 못 쬐는 분들이 부족한 경우가 많아요.   마지막으로는 섬유질과 수분이에요. 장운동이 느려지는 시기라서, 섬유질을 통해 소화를 돕고 수분을 충분히 섭취해 변비도 예방할 수 있어요. 하루 1.5~2리터의 수분을 권장해요. 💧   🥗 시니어 필수 영양소 구성표 영양소 역할 추천 식품 단백질 근육 유지, 면역력 강화 달걀, 두부, 닭가슴살, 콩 칼슘 뼈 건강, 골다공증 예방 멸치, 우유, 브로콜리 비타민 D 칼슘 흡수, 면역 기능 향상 연어, 달걀노른자, 햇볕 식이섬유 ...