노년기 균형 잡힌 식사의 모든 것
📋 목차 노년기의 영양 필요성과 변화 균형 잡힌 식사의 기본 원칙 필수 영양소와 권장 섭취량 하루 식단 계획 예시 영양실조와 질병 예방을 위한 팁 주의해야 할 음식과 식습관 FAQ 노년기는 신체 기능이 저하되고 대사 속도도 느려지는 시기예요. 따라서 과거와는 다른 방식의 식사 관리가 필요하죠. 단순히 ‘덜 먹는 것’이 아니라 ‘잘 먹는 것’이 핵심이에요 🍽️ 특히 근육 감소, 면역력 저하, 골다공증, 변비, 고혈압, 당뇨 등 다양한 건강 문제가 발생하기 쉬운 시기이기 때문에 식사를 통해 예방하고 개선하는 것이 아주 중요해요. 내가 생각했을 때 노년기의 식사는 단순한 영양 공급이 아니라 삶의 질을 지키는 ‘건강의 기본’이라고 생각해요. 소화가 잘 되는 음식, 골고루 구성된 식단, 적절한 수분 섭취가 핵심이에요. 👵 노년기의 영양 필요성과 변화 👴 노년기가 되면 몸의 에너지 소비량이 줄어들어요. 신진대사가 느려지고 활동량도 감소하니, 예전보다 적게 먹어도 살이 쉽게 찌게 되는 거죠. 하지만 그렇다고 영양소까지 줄이면 안 돼요. 노년기에는 ‘근육 유지’가 정말 중요해요. 나이가 들면 자연스럽게 근육량이 감소하는데, 이를 방치하면 낙상 위험, 보행 불편, 기력 저하로 이어질 수 있어요. 단백질을 충분히 섭취해야 하는 이유예요. 또한 소화기관의 기능도 떨어지기 때문에, 고지방 음식이나 과도한 자극적인 음식은 피하고, 부드럽고 소화 잘 되는 음식이 더 좋아요. 특히 치아가 약해지면 씹기 편한 식단 구성도 중요하죠. 한 가지 더! 노년기에는 갈증을 잘 못 느끼는 경우가 많아서 수분 섭취량이 부족해질 수 있어요. 의식적으로 물을 챙겨 마시는 습관을 드리는 게 필요해요 💧 📉 노년...